خیلی ها فکر می کنند حرف زدن با خود یعنی یک رفتار عجیب، ولی واقعیت این است که تقریبا همه ما یک صدای همیشگی توی ذهنمان داریم. مشکل از جایی شروع می شود که این صدا به جای این که نقش یک مربی دلسوز را بازی کند، تبدیل می شود به یک منتقد سخت گیر که مدام می گوید: «نمی توانی»، «خراب می کنی»، «همه مسخره ات می کنند». کتاب پچ پچ اثر اتان کراس دقیقا سراغ همین گفتگوی درونی می رود و نشان می دهد چطور همین چند جمله ساده می توانند روی حال و حوصله، تصمیم ها، روابط و حتی عملکرد ما زیر فشار تاثیر جدی بگذارند.
اتان کراس با ترکیب پژوهش های روانشناسی و یافته های علمی جدید از مغز، همراه با مثال های واقعی و داستان های ملموس، توضیح می دهد چطور «پچ پچ های ذهنی» گاهی ما را زمین می زنند و چطور می شود کنترلشان را دوباره دست گرفت. نکته خوب این است که راهکارها پیچیده و دور از دسترس نیستند؛ از تغییر نوع کلماتی که برای خطاب قرار دادن خودمان استفاده می کنیم گرفته تا استفاده درست از تکنولوژی، مرور خاطرات، نوشتن، و کمک گرفتن از گفتگوی سالم با آدم های نزدیک. این کتاب کمک می کند صدای درونتان به جای مانع شدن، تبدیل شود به نیرویی که آرامتان می کند و جلو می برد.
| تعداد برگ |
184 |
|---|---|
| سال انتشار شمسی |
1404 |
| سال انتشار میلادی |
2021 |
| نوع جلد |
شومیز |
| شابک |
978-6222209766 |
| قطع |
رقعی |
| نویسنده |
اتان کراس |
| مترجم |
راضیه بازرگانی |
اگر هدف شما تصمیم گیری برای خرید است، به نظرم برای سطح مبتدی و کسی که تازه مشکل گفتگوی ذهنی را شناخته مناسب است. من حدود سه هفته کنار مشاوره می خواندم و مکمل خوبی بود. ایراد کوچک: بعضی فصل ها دیر به اصل مطلب می رسد.
بد نبود ولی معجزه هم نیست.
اسمش جذاب تر از محتواست. من تا یک سوم رفتم و حس کردم بیشتر طولانی کردن صفحات و تکرار واضحات است. اگر وقت کم دارید شاید گزینه های بهتر هم باشد.
خیلی راضی بودم، مخصوصا بخش هایی که درباره سرزنش خود و افت عزت نفس حرف می زند. بعد از یک ماه تمرین، شدت درگیری ذهنی ام کمتر شده. به نظرم برای کسی که تازه می خواهد از این چرخه بیرون بیاید انتخاب خوبیه.
من در مسیر رفت و آمد مترو می خواندم، حدود 10 روزه تمامش کردم. چند جا واقعا کمک کرد وقتی ذهنم گیر می کرد، سریع تر برگردم به کار اصلی. اما ویرایش و تکرار مطلب در چند فصل کمی خسته کننده شد.
یک هفته است شروع کردم و فعلا حس می کنم کتاب بیشتر برای آشنایی با مفهوم نشخوار فکری مناسب است تا درمان کامل. نقطه قوتش زبان ساده و قابل فهم بودن است. اگر قبلا کتاب های خودیاری زیاد خوانده باشید ممکن است بعضی چیزها بدیهی باشد.
برای من که اضطراب فکری داشتم مفید بود و چند تکنیک ساده یاد گرفتم.
دو ماهه دارم آهسته می خوانم و تمرین ها را انجام می دهم. نقطه قوتش اینه که به جای شعار دادن، کمک می کند فکرهای آسیب زننده را بشناسی و فاصله بگیری. ایراد کوچکش اینه مثال ها بعضی جاها زیاد می شود.
من با ترجمه شاهین غفاری گرفتم و تا نصفه رفتم. نکته های کاربردی مثل توجه به محرک ها و قطع چرخه فکر تکراری دارد و برای شروع خوب است. ولی اگر دنبال ایده های خیلی جدید باشید شاید تکراری به نظر برسد.
حدود سه هفته است هر شب قبل خواب می خوانم. برای شناخت نشخوار فکری و اسم گذاشتن روی الگوهای ذهنی خیلی کمکم کرد و باعث شد کمتر با فکرها درگیر شوم. فقط بعضی بخش ها زیادی کش دار است.