کتاب «کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی» اثر جولی جین مارشال از انتشارات نسل نواندیش، یک راهنمای ساده و قابل فهم برای وقت هایی است که نگرانی ول کن نیست و ذهنت مدام سناریوهای بد می سازد. نویسنده خیلی خودمانی توضیح می دهد اضطراب دقیقا چیست، چرا سراغمان می آید و چطور می تواند روی کار، خواب و رابطه ها اثر بگذارد. خوبی کتاب این است که لازم نیست پیش زمینه تخصصی داشته باشی؛ قدم به قدم همراهت می کند تا بفهمی چه اتفاقی در ذهن و بدنت می افتد.
بعد از شناخت بهتر اضطراب، کتاب می رود سراغ تمرین های کاربردی ذهن آگاهی و مراقبه؛ مثل تمرکز روی نفس، ماندن در لحظه حال، دیدن فکرها بدون درگیر شدن با آن ها و پذیرفتن احساسات به جای جنگیدن باشان. همچنین درباره خود شفقتی و مهربان تر بودن با خودت حرف می زند و کمک می کند عادت های روزانه سالم تری بسازی؛ از یادداشت برداری برای پیگیری تمرین ها تا کم کردن محرک هایی مثل کافئین. اگر دنبال یک روش واقعی و قابل اجرا برای آرام تر شدن و مدیریت نگرانی های روزمره هستی، این کتاب می تواند همراه خوبی باشد.
| تعداد برگ |
208 |
|---|---|
| سال انتشار شمسی |
1403 |
| سال انتشار میلادی |
2015 |
| نوع جلد |
شومیز |
| شابک |
978-6222208523 |
| قطع |
رقعی |
| نویسنده |
جولی جین مارشال |
| مترجم |
لادن شریعت زاده |
سه هفته است برای کلاس زبان و دیدن ویدیو استفاده می کنم، کیفیت ساخت و کارایی اش نسبت به قیمت واقعا خوبه. باتری هم برای استفاده روزمره جواب می دهد.
دو ماهه خریدم برای کارهای اداری و وب گردی، روانه و هنگ نمی کند. اگر دنبال گزینه اقتصادی هستید انتخاب مطمئنیه.
خیلی راضی ام.
حدود یک ماه استفاده کردم برای تماس تصویری و کارهای روزانه، صدا و تصویر خوبه و تنظیماتش ساده است. فقط کاش شارژر کمی سریع تر بود.
برای هدیه گرفتم و خودم هم چند روز تست کردم، کیفیت و بسته بندی خوب بود و طرف خیلی راضی بود. ارزش خریدش بالاست اگر انتظار حرفه ای ندارید.
بد نیست.
سه ماهه دارم و بیشتر برای استفاده خانه و شبکه های اجتماعی می خوام، سرعت و پایداریش خوب بوده. یک ایراد کوچیک اینکه گاهی بدنه کمی گرم می شود ولی آزاردهنده نیست.
من برای کار تخصصی سنگین گرفتم و بعد دو هفته فهمیدم مناسب اون سطح نیست، برای استفاده معمولی عالیه ولی انتظار خیلی بالا نداشته باشید. اگر کار روزمره و سبک می خواید می ارزد.
یک ماهه برای مسیر رفت و آمد استفاده می کنم، سبک و خوش دست است و کیفیت کلی راضی کننده بود. تنها نکته اینه که دفترچه راهنما می توانست کامل تر باشد.